¿Descansas lo Suficiente? Descubre Claves para Mejorar tu Sueño

 En conmemoración del Día Mundial de la Salud, te ofrecemos consejos esenciales que mejorarán la calidad de tu descanso, y por ende, tu salud y bienestar.

 ¿Sabías que en promedio una persona pasará 25 años de su vida durmiendo?

 Durante este tiempo, el cuerpo libera sustancias clave que contribuyen a la autorregulación, fortalecimiento del sistema inmune, regeneración de tejidos, mantenimiento de la masa muscular y densidad ósea, entre otros procesos vitales. Además, a nivel cerebral, se consolida la memoria y el aprendizaje. 

Dormir constituye uno de los pilares fundamentales para una buena salud, y aquí te ofrecemos las claves para una higiene del sueño adecuada.

 Las 5 Claves para un Descanso Reparador:

 Reduce la Exposición a las Pantallas y la Luz :Al anochecer, el cuerpo inicia la producción de melatonina, hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia y favorece la conciliación del sueño. Asegúrate de crear un ambiente oscuro al menos media hora antes de acostarte para facilitar este proceso. 

 Si no Puedes Dormir, Abandona la Cama: Si padeces de insomnio y permaneces en la cama durante horas sin poder conciliar el sueño, es necesario reentrenar a tu cerebro para que asocie ese espacio con el descanso. Paradójicamente, lo más recomendable en estos casos es levantarse e ir a un lugar como el sillón para relajarse.

 La meditación puede ser útil para inducir un estado de relajación: Cuando sientas sueño, regresa a la cama. 

 Practica la Observación de tus Pensamientos: Entrena tu mente para observar tus pensamientos en lugar de seguir el hilo de preocupaciones. Cada vez que surja un pensamiento, repite mentalmente la palabra "pensamiento" y observa cómo van y vienen. Esta práctica ayuda a calmar la mente y facilita el sueño.

 Relaja tu Cuerpo y Evita el Ejercicio Intenso: Es importante evitar el ejercicio cardiovascular unas horas antes de dormir, ya que puede mantener al cuerpo en estado de alerta debido a la liberación de hormonas como endorfinas, adrenalina, noradrenalina y cortisol. Opta por ejercicios de estiramiento y relajación para preparar el cuerpo para el descanso.

 Establece y Sigue un Horario Regular: La consistencia es clave para reentrenar el cuerpo y la mente para un sueño de calidad. Elige un horario que se ajuste a tu rutina diaria y respétalo. Con el tiempo, notarás una mejora significativa en la calidad de tu sueño.